trening na basen

[...] 3. wzrost: 170 4. waga: 62 5. wiek: 22 6. rodzaj pracy zawodowej: bardzo nieintensywne studia dzienne 7. dotychczasowa aktywność fizyczna: od roku na siłowni, dodatkowo treningi biegowe, basen, sporty zespołowe, rower, nurkowanie. 4x w tygodniu trening siłowy+25’ interwałów 2x w tygodniu trening muay thai +25’ interwałów 8. rodzaj diety: [...]

podzielam zdanie bst. i na poczatek (choc jak mniemam juz nastapil) proponuje trening calego ciala. i to jeszcze z dosc lekkimi ciezarami, tak bys mogl zrobic ok. 20 powtorzen. no i basen, basen, basen. chodzi o to by przygotowac organizm do sporego przeciez wysilku. po 2 miechach takich "przygotowan" WIO!

25 dzień Witam trening przekładam na jutro ponieważ dziś biegając , chciałem zmienić trasę iż na mojej były bardzo dużo błota. Zgubiłem się i zrobiłem ogólnie jakieś 5km więcej czyli prawdopodobnie 8-9km Ogólnie moim celem było biegnięcie bez przerwy i mi się udało. Poza tym chciałem być jak najszybciej w domu bo padał deszcz więc mi to było [...]

[...] spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym [...]

[...] nic nie robił daje swoje, jak już wcześniej wspominałem dziś rano był basen , potem plany uległy troszkę zmiany przez instruktora na siłowni. Dziś na siłowni kontynuowałem trening adaptacyjny - z większą ilością ciężarów tj najpierw 8 minut rozgrzewki na rowerku potem trening - praktycznie każda partia mięśni prócz klatki piersiowej robiona na [...]

[...] fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a073e1f20b4337ac84d42dc517e0e6.png Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/117ba5351d904fee9b0995f3919aa376.png W domu: trening siłowy 1. 5x11 pompki na kolanach 2. 4x12 pompki boczne 3. 4x11 pompki w podporze tyłem 4. 2x12 przysiady bułgarskie 5. 4x12 przysiady 6. 4x12 wspięcia na palce [...]

[...] Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9de6005a8ff545ff8b77d73412bb07d0.png płatki cheerios tylko z tego powodu, że skończyły się owsiane :/ W domu: trening siłowy 1. 5x12 pompki na kolanach 2. 4x12 pompki boczne 3. 4x12 pompki w podporze tyłem 4. 2x13 przysiady bułgarskie 5. 4x13 przysiady 6. 5x12 wspięcia na palce [...]

[...] aero Sobota: DNT - myślę, że dorzucę basen 1h ( rekreacyjnie, szlifować technikę pływania) Niedziela: DNT - wolne lub jeżeli nie będę czuł zmęczenia i będzie mnie rwało na trening - 30/40 min truchtu lub rekreacyjnie piłka halowa z kumplami. Nie wiem czy weszło ale SOGA dałem bo bardzo mi pomogłeś 8-) Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu [...]

[...] w klinice, pełna narkoza, tego samego dnia w domu, 2 dni po wyszedlem z domu, 4 dni po na mała impreze , szwy zdjete po 10 dniach, po około 3 tygodniach powolne początki treningu. Zdecywoałem się na operacje, miała być na jesieni 2007, ale przesunała się na styczeń 2008 (wyczerpane limity NFZ), bo wszystko było robione na NFZ, bez łapówek [...]

*doszło jeszcze jabłko małe, ok150g (nie miałam w domu innych owoców i starałam się wciągnąć jak najwięcej warzyw, poszło pół główki kapusty z koperkiem i marchewką **zakupy zrobione i jutro bęzie już lepiej TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 50kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 71kg(2x)* 2. Wypady dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) [...]

[...] kręgosłup żeby znowu nie wyszły dyski. Chcę się dobrze przygotować i jak wreszcie będę mogła zacząć to będę się tak zamęczać że siłą znowu dziadek będzie mnie odciągał od treningów. Trzeba nabrać trochę mięśni:D Myślę że basen i ćwiczenia w domu to dobry początek. Węgle dołoże jak zacznę treningi, teraz tłuszcze do 70 dobiję zgodnie z Twoją [...]

[...] 4.Wiem miałem zrobić wczoraj ale wypało z głowy o 1 sztabke dałem za duzo bo opornie szło spompowało powody słabego WL być moze 1.pływanie basen na czas na w-f 50m 41s 2. 3 treningi pod rząd miałem wybór albo opuścić ale robic Trening 15-tek bład zrobiłem w napisaniu na wczesniejszym treningu było w nachwycie 27.5kgx15 a nie 30 Zmieniony przez - [...]

Chciałbym się poradzić, co sądzicie o takim rozłożeniu cykli. Oczywiście dieta + pełne wspomaganie jest. 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: [...]

Dzisiaj off z siłownią , 1,5 godziny ręcznej . W czwartek ostatni trening , później przerwa. Z racji tego plan tygodniowy się troche zmienia: Poniedziałek : Trening siłowy + 20-30 min cardio Wtorek: 10-15 min cardio + interwał lub trening crossfitowy lub kompleks metaboliczny Środa: Trening siłowy + 20-30 min cardio Czwartek: to samo co we wtorek [...]

[...] jakos po miesiacu. Jeszcze tylko jedna kwestia co do teningu teraz od dwoch miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy trening bo po przysiadach i MC po 6 serii juz inne partie troche zaniedbuje po prostu te cwiczenia mnie wyczerpuja. dlatego potem robiac wcyskanie zolneirskie i po cwiczeniu [...]

Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]

Wyszło mi tak: białko 480kcal węglowodany 600kcal tłuszcze 540kcal 1620 kcal dziennie Na potreningu.pl ułożyłam mniej więcej coś takiego: ../Content/img/noimage.png W jakimś temacie pisało aby warzyw i owoców nie wliczać w bilans diety, więc wszelkie warzywa, owoce, surówki wypisze osobno. w posiłku 1: pomidor, ogórek w posiłku 2 (posiłek w [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że jesteś początkującym, a liczba treningów w klubie Ci nie wystarcza to poleciłbym basen. Na konkretny trening siłowy przyjdzie czas. Ten ostatni zresztą wymaga już nieco doświadczenia w przypadku sportów walki. Pływanie za to da Ci sporo wytrzymałości, która na tym etapie przyda Ci się bardziej. Fakt faktem, że [...]

[...] Stawy ci będą siadały moment! ale skoro już chcesz to koniecznie zadbaj o kondycje! najlepiej tym bieganiem! do tego rozciaganie, streching, skakanka, rowerek, basen no i trening siłowy! Nie wiem jak jest w twojej sekcji KB ale w mojej jest ciężko i trudno niekiedy po treningu robic jeszcze trening siłowy (ból i zmęczenie po prostu organizm [...]

[...] sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze tydzień później ale to chyba z powodu [...]